Chciałem uzupełnić moje zgłoszenie mój staż mimo że krótki to od stycznia typowo na siłowni ćwicze z "głową" i dietą wcześniej w domu około 5 miesięcy (ławka sztanga, drążek) jak i wcześniej w wieku około 18 lat z tym że bez diety a więc efekty były raczej siłowe a zawsze brakowało masowych. Tomku nie chciałem wydać Ci się zbyt zuchwały [...]
[...] ) ten chleb zamieniłbym na ryż/kaszę, lub na chleb pełnoziarnisty, żytni Posilek przed snem 200 g twarogu dodaj jakieś warzywo i oliwę z oliwek postaraj się aby Twoja dieta miała taki rozkład: 2.2g Białka/kg 5g Węglowodanów/kg 1.2g tłuszczu na/kg musisz skorzystać z tabeli odżywczych i wszystko ładnie policzyć: [...]
Podstawą do odsłonięcia brzucha jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kcal pózniej obetnij od niego troche kcal i rozpisz dietę. Bez niej nie ma sensu startować do odsłaniania brzucha. Co do planu treningowego to polecałbym na początek FBW 3x w tygodniu jednak zacznij od diety
Wiem, wiem. Jeszcze 5 tygodni masy, ile jeszcze dołożę tyle dołożę i zaczynam redukować, powoli redukować, nawet 200-300g na tydzień by mnie satysfakcjonowało. Plan to: 1) Wchodzę z masy na redukcję. 2) Szukam jakiegoś planu, bez większego wydziwiania, może mniejsze zakresy powtórzeń i tyle. 3) Odejmuję po 200kcal tygodniowo od tego na czym [...]
I dieta !!! Powiem Ci na moim przykladzie.. Cwiczylem 3 miesiace podobnie jak Ty, i zero efektow, tylko troche sila w gore poszla. Zaczalem miec diete i 7kg do przodu poszlo i ogolnie coraz lepiej (w 2 miesiace). Musisz sie przekonac. Bez tego ani rusz.
1a wiec zacznijmy dieta niestety za duzo tlumaczenia http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz do diety wsztstko 2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da planu nikt ci nie da :) [...]
czy ma znaczenie na pewno ma ale w jakim stopniu dieta do tej kuracji 10szczałów z białkiem i bez jaka jest róznica i jak sie majom stawy czy po dece stawy duzo więcej wytrzymujom!piszcie wszystko co wiecie na temat przyrostów i jak najlepi wykożystac dece w największym stopniu!!!czy wystarczy trenowąc 1 partie 1 raz w tygodniu??pozdro
Mało mięśni dużo tłuszczu . Proponuje zabrać się za porządny trening i zostawić redukcje w spokoju . Trening mądrze ułożony trening siłowy oparty o wolne ciężary (przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg, wyciskanie sztangielkami leżąc, podciąganie na drążku, wiosłowanie) powinien się sprawdzić. Pamiętaj – więcej nie znaczy lepiej, a mięśnie [...]
[...] mówić - czekam na rady od czego miałbym zacząć. Jak ułożyć harmonogram ćwiczeń? W jakiej kolejności i jak dokładnie ćwiczyć różne partie mięśni? Czy potrzebna jest jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam. poszukaj na forum wpisujac w wyszukiwarce ACT(to bedzie twoj plan) wtedy przyklej ten trening [...]
Wypełnij ankietę działu, żeby wszystko było jasne. Bez wymówek, szkoła w niczym nie przeszkadza. Btw. Ta dieta jest do poprawy całkowicie. Sprawy odnośnie żywienia w dziale Odżywianie.
Turok, nie czytasz uważnie. 1) Piszesz "owsiana" a ja ni cholery nie wiem co to owsiana. Płatki owsiane? Owsianka? Renata Beger? Sprecyzuj 2) Skoro piszesz w posiłku 1l mleka, to nie mam powodu sądzić, że kłamiesz jakkolwiek głupie by mi się to wydawało. 3) A odpowiedzi na poniższe pytania już Ci udzieliłem Pyt.nr 1 Jak robic mase nie [...]
korzysci z danych suplementow czuc dopiero przy dosc duzym stazu bez niczego Dość dużym tzn jakim? Mój staż to ok. 1 rok, jak już pisałem raz brałem mono, i raz jabłczan ze słabymi efektami, czego główną przyczyn ą była zła dieta, i teraz mam dylemat, co wybrać (oczywiście n ajważniejszy wybór odp. diety został już dokonany)
Priorytet jak już pisałem, będzie nim klatka oraz biceps. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7mies. Uprawiane inne sporty : brak, czasem piłka nozna lecz uwzgledniam to potem w diecie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio [...]
Po co Ci bcaa przy takiej wadze , trening masz lipny z tego co piszesz , dieta napewno nie dopracowana co widać po wadze. Dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych , jak wejdziesz na taki etap że bez supli będzie cięzko szło , wrzucasz mono i tyle, białko i carbo według braków można , ale tobie nie potrzeba , bo dostarczyć 120g białka i 300g [...]
[...] ale tym sprzedawca to jakos nie ufam Tylko zastanawiam sie jeszcze czy nie za wczesnie dla mnie na kreatyne... cwicze jakies 7 miesiecy a z tego tylko od jakis 3 miesiecy z dieta i bez takich bledow jak na poczatku wiec sam nie wiem... co bys doradzil kermit? Poczekac jeszcze czy juz moge brac? Do porcji kretki mam brac 2g tauryny? - 4 tabsy [...]
glutamina - zbedna konieczna - dieta i wiedza. bez tego ani rusz. w podwieszonych tematach w tym dziale i w odzywianiu - masz sporo potrzebnych informacji. Skorzystaj.
bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug potreningu to 3050kcal dieta na 2769kcal b: 197 g (28%) ww: 269 g (38%) tł: 111 g (35%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2ede9e98e37487686d69763d889672a.png kreatyne odpuszczam na czas brania mety pytanie tylko czy zainwestowac w bcaa czy obejdzie sie bez? aha do diety [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
